A téli szünetben a Kék zónák című Netflix dokumentum sorozatát néztem meg, amiben annak jártak utána 20 évnyi kutatással, hogy mi a hosszú élet titka, amire már rájöttek a világ 5 kék zónájában. És nemcsak, hogy hosszú élet, de olyan hosszú élet, ami egészséges, demenciamentes és segítségre szorulás nélküli is.
Meg kell hagyni felcsigázott amikor hallottam róla, mert természetes, hogy szeretnék sokáig élni, mert még rengeteg célom van, amit meg szeretnék valósítani, de nem mindegy, hogy hogyan….
A filmben kezdték Okinavaval, ahol is a 101 éves néni az alábbi tanácsokat adta:
Érezd jól magad! Kerüld a haragot! Tégy mindenkit boldoggá!
Láttam a felvételeken, hogy közösségbe jár énekelni, beszélgetni, sokat nevet, amik mind hozzájárulnak a boldog és egészséges életéhez.
A japán bácsi pedig elmondta, hogy neki nagyon fontos, hogy megtalálta az IKIGAI-ját, fából farag hangszereket, ad valamit a világnak, ami halála után is fennmarad, ezáltal fontosnak, hasznosnak érzi magát, van értelme minden nap felkelni.
Van saját kertjük, amit naponta gondoznak, azaz kis fizikai munkát végeznek, egészséges ételeket esznek változatosan, adalékanyagmentesen és abbahagyják az evést, ha 80%ban jól laktak.
Földön ülnek nem kényelmes fotelben, ezért rengeteg gugolást végeznének, így jobb az egyenúly érzékük is, mint amerikai, európai kortársaiknak.
A film Szardínia szigetén folytatódott, ami szintén egy kék zóna a kutatás szerint.
Fontos a hit az életükben, naponta járnak templomba, ami miatt fel kell sétálnia a hegyre, így ők is természetesen mozognak minden nap, mint japán kortársaik.
Nem, nem elég, ha meredek hegyre költözöl, ha ott kocsival jársz 🙂
Az idős pásztorember az alábbit tanácsolta: Ne csinálj tartósan stresszes munkát!
Nem azt mondta, hogy neki sosem stresszes a munkája, hiszen van, hogy megtámadják az állataikat, vagy megbetegednek, de ezek átmenetileg stresszes időszakok, nem állandóan.
Nem magányosak, a falvakban maradnak a fiatalok, így közelükben vannak az időseknek, rendszeresen tudnak találkozni, mert fontos a közösségi, családi élet.
Görögországban Ikaria szigete is egy kék zóna. Az ottani idősek esküsznek gyógyteáikra, amit mézzel isznak. Itt élnek a legtovább a férfiak is, és ki is hangsúlyozták, hogy tudják milyen fontos a boldog párkapcsolat. Szerintük a boruk is egészséges, de a kutatások nem igazolták, hogy az alkoholfogyasztás tenne jót, sokkal inkább az, hogy nem magányosan iszogatnak, hanem társaságban, tánc és nevetés közben.
Costa Ricaban Nocoya a kék zóna. Egy olyan bácsit mutattak, akinek olyan sima volt a bőre, hogy 30 évet is letagadhatna, pedig életében nem járt kozmetikusnál 🙂
Amit a japánok az IKIGAInak neveznek, náluk az a Plan de vida, azaz életcél, hogy tudják miért kelnek fel. Tulajdonképpen mindegy is, hogy minek nevezzük, bármilyen nyelven ugyanaz a tartalma.
Ez egy olyan szegény falu, hogy nem használnak gépeket, nincs fűnyírójuk, porszívójuk, azaz sokkal több a testmozgásuk, kézzel őrlik a kukoricát, többet mozognak mint mások egy konditeremben
Nagyon szegények, nincsenek megtakarításaik, de nem panaszkodnak, így is élvezik az életet, hiszen ahhoz, hogy a barátaiddal táncolj, énekelj, beszélgess, ahhoz nem kell, hogy nagy vagyonod legyen.
Az itt élők nem dolgoznak sok időt (nem túlóráznak) a többi időt a barátaikkal, közösségben töltik, hisznek az un SLOW LIFE-ban, hogy legyen idejük az igazán fontos dolgokra.
Meglepő módon az USAban is találtak egy kék zónát, Loma Lindát. Itt egy vallásos közösség él, akiknek fontos a testmozgás, de úgy, hogy azt is közösségben végezzék, mert tudják, hogy várnak rád a csapattársaid, ezért nem mondod le az alkalmakat.
Kihangsúlyozták, hogy az önkénteskedés is lételemük, mert az egyben fizikai aktivitás is, fontosságérzés is, közösséghez tartozás is és nagyszerű azt megélni, hogy valakivel jót teszel.
Azt javasolják, hogy nézzük meg milyen közösséghez csatlakozunk, kikkel barátkozunk, mert a kutatások bizonyítják, hogyha sok elhízott ember van a baráti körünkben, nagyobb az esélye, hogy mi is azok leszünk, sok dohányos barát mellett nehezebb a leszokás.
Ezen 5 kék zóna 20 évnyi kutatása után a szerző elkészítette a POWER9 alapelvet, melyek a következők:
Az egyik legjobb módja annak, hogy tovább és jobban élj, ha beépíted a saját életedbe azok tulajdonságait, akik a leghosszabb ideig éltek jól. Érdemes megfontolni tehát a következő Power 9 alapelveket:
Mozogj természetesen! – Persze, szuper, ha jársz sportolni, de ha nem, akkor is iktass be természetes mozgást az életedbe, akár a japánok guggolását, vagy a Szardínia szigetén élők sétáit. Nekem ez az, hogy átsétálok minden nap az irodába és ott gyalog megyek fel az emeletre:-)
Lassíts! – Találd meg a számodra megfelelő stresszoldó stratégiát! Nem mindenkinek a jóga vagy a relaxáció jön be, ezért fontos, hogy azt találd meg, ami Neked jó. Ehhez adunk segítséget a DIADAL coaching kézikönyvünkben a Forgách Géza által írt Stresszmenedzsment fejezetben, illetve erről szól január 29-én a félnapos tudatos stresszcsökkentés workshopunk
Legyen életcélod! – Legyen életcélod, mint a japánoknak az IKIGAI vagy a Costa Ricaiaknak a Plan de vida, mert ha minden nap céltudatosan ébredsz, az átlagosan 7 évvel hosszabbítja meg az egészségesen leélt életünket. Erre szuper lehet, ha coach támogatását kéred, vagy kipróbálod a self coachingot.
80%-os szabály – Egyél tudatosan, és hagyd abba az evést, ha 80%-ban jóllakott vagy! Modern társadalmunkban sok halálok visszavezethető az elhízásra.
Teljes értékű növényi étrend – Tegyél több gyümölcsöt és zöldséget a tányérodra! Ezért is indítottuk novemberben a Facebook Challenget, hogy nyereményt kap az, aki 4 héten át minden héten legalább 20 fajta zöldséget/gyümölcsöt eszik. Kipróbáltam, valóban megcsinálható 🙂
Első a család – Tölts értékes időt a családoddal! Nyilván nagy a rohanás a hétköznapokban, de akkor legalább hétvégén társasozzunk egyet, vagy menjünk együtt színházba, sétálni, kiállításra, bármit, amit együtt szívesen csinál a család. Mi például szívesen rakunk ki különleges puzzlet és közben standupot hallgatunk, de jó szívvel tudom ajánlani az EGO társasjátékot is.
Tartozz valahova! – A magány nagyban rövidíti az életünket. Ezért is érdemes megtalálni a közösséget, ahol megélhetjük, hogy tartozunk valahova, Lehet ez vallási, vagy sportközösség, amit mi tudunk ajánlani: ha felsővezető vagy, csatlakozz a Csúcsvezetői klubhoz, ha HRes vagy, gyere a tudásmegosztó sHaRE klubunkba és bárki csatlakozhat a most induló Jobb viták – jobb világ! vitaest sorozatunkhoz.
Pozitív hatás – Tegyél valamit másokért, önkénteskedj! Csatlakozhatsz hozzánk az Önbizalomnövelde programhoz nagykövetnek, amivel az a célunk, hogy 2025re a magyarok önbizalma elérje a nemzetközi átlagot.
Wine@Five – Nem, nem arra buzdítanak, hogy alkoholisták legyünk, nem a bor a lényeg ebből a pontból, hanem a szociális élet. Időzítsünk társasági időt a barátainkkal és teljesen mindegy, hogy egy pohár vörösbor, kávé vagy egészséges turmix mellett beszélgetünk. Rá is írok gyorsan a barátnőmre, hogy mikor találkozzunk 🙂
Komócsin Laura MCC
a Business Coach Kft ügyvezetője
